Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
jeśli chodzi o trening - jak sie przyłoży to będzie biegał - nie ma bata. Ale do tej dietki sie nie chce skusić a efekty byłyby wiele lepsze. Ale jak z tym bieganiem, 3x w tyg może być? i te brzuchy też może robić w dni w które nie biega ..? dzięki pozdrawiam.
nie widze przeszkod zeby robic bilans na +, zalezy co chccesz a co z treningiem? warto by bylo chociaz robic jakiegos domatora, nie wiem jak wyglada sprawa z silownia w UK...ale mysle ze tez moglbys kupic karnet na jakas tansza silke.
Jeszcze jak chcesz robić masę to dodaj kebaba po treningu (tak jak ja ;)). Nie bierz ostrego bo cała masa ci się w następnym dzień boleśnie zwróci. Pamiętaj, dobry kebab piecze 2 razy. LOL.
Dzięki jeszcze raz za wskazówki. Niktórych uraziłem - czsego nie chciałem - ale o tym pisać już nei będę. Narazie poćwiczę - po jakimś czasie się odezwe. Jeszcze raz dziekuję za pomoc. I nie ma się co denerwować przy odpisywaniu Ale chcę wrócić do tego max - "mogę 1kg zróbić milion powtórzeń i dwoma kg pół miliona. O to jeszcze bym chciał [...]
dawki zaleza od tego jak wczesniej biles (imo) i jak czules je/jak dzialaly. dobra opcja bylaby wbic tescia e3d 50mg RZEKOMO ma nie robic bloka (pamietam tak cos uriel chyba pisal) i masz natural test + saa, ale ja bym sie nie bawil w to (bo nie wiesz czy juz masz bloka czy jeszcze nie) i poszedl powiedzmy 1-6/8 50/75/50 albo 75/100/75mg (zalezy [...]
[...] Możesz na początek zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oczywiście takie ćwiczenia jak uginanie ramion z hantlami czy butelkami zastępujesz sztangą. Skombinuj sobie drążek bo to podstawa do ćwiczeń w domu, może być nawet rozporowy do futryny w drzwiach, jak [...]
W kilka dni to można się wyspać albo pojechać na wycieczkę a nie rehebilitować wadę postawy. Nawet jak masz coś robić w domu to ktoś co jakiś czas musi to kontrolować. Pogadaj z rodzicami i spróbuj może u innego lekarza czy da się coś korygować co robić żeby wada się nie pogłębiała. Jesteś młodym chłopakiem więc warto pociągnąć temat i jeśli da [...]
Widzę bardzo słabe chęci w pomocy mimo, że jak widać zależy mi bardzo na tym i starałem się wszystko dokładnie rozpisać i opowiedzieć ze szczegółami a nie post typu "Ej ziomy jak zrobić mostek". Dlatego z braku chęci pomocy z Wasze strony. Postanowiłem tak zrobić: 1. Wino odstawiłem dzisiaj od razu. 2. Teraz myślałem o 2x cypio 125mg e3d, później [...]
powinienes robic powtorzenia od 8 do 12 jak na poczatek połaczenie partii tak jak napisal daamii widze ze najwiekszym problemem jest trening wypisales chyba wszystkie cwiczenia jkie znales za duzo tego:) na klatke wyrzuc 4 i 5 cwiczenie a tamte rob po 4s przedramie ok na nogi dodal bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i [...]
[...] na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 -pompki w oparciu tyłem - to zlaezy ile dasz rade chyba ze nedziesz robił z obciazeniem na brzuchu to mozesz robic tak jak inne cwiczenia -francuskie wyciskanie sztangielek Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -martwy ciag - 3 serie 12/10/8 [...]
[...] źle ćwiczy Lafayem to też się skaleczy...nie ważne gdzie i czym ćwiczysz,ważne by było to wykonywane prawidłowo. jeżeli będzie wszystko prawidłowo wykonane wtedy jest tak jak napisałem, nie podobają ci się metody połowkowe, uważasz je za mniej efektywne, ale te metody wspomagają ćwiczenia całościowe a połówkowe podciąganie to jest czynność [...]
[...] dyskutować na poziomie. nie podobają ci się metody połowkowe, uważasz je za mniej efektywne, ale te metody wspomagają ćwiczenia całościowe OK,dlatego ich nie odradzam nikomu(jak Ty negatywów). Uważam jedynie że pracę w takich ruchach w znaczniej mierze przejmuje biceps,a zatem uważam że są mniej efektywne. czy codzienna czy nie ale widać ze [...]
[...] ten jeden link w 5 sekund znalazłem 3 linki w których negatywy są zalecane. http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BC.aspx?lang=PO http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,11546837,Podciaganie_na_drazku___jak_to_zrobic_.html [...]
też używam ekspandera ale żadko i racja z tym ze przytrzaskują sprezyny skóre ale jak załoze koszulke jest ok a mały ból dodaje siły :) na biceps tez mozna robic wtedy jedną ręką łapiesz 1 konec ekspandera a drugi koniec wkładaasz na stopę i do góry dzwigasz niewiem czy złapałes jak nie to masz to w linku domowych treningów.
[...] płynna i zmienna. Bruce nazwał ją small phasic bent knee position. W wolnym tłumaczeniu mała faza zgiętego kolana. W JFJKD-orginalnym JKD stoi sie w takiej samej pozycji w jakiej stawał Bruce -silniejsza strona z przodu, jednakże jest to zaledwie czubek góry lodowej pozycji walki, bo tak naprawdę składa się na nią wiele szczególików i nie;) nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic nie miałeś wcale tak dużo serii :) Klatka 12 serii , plecy 16 włącznie z martwym ciągiem ;p ale no jak wolisz robić 3 dni to chociaż pamiętaj żeby duza partia mięśniowa była na pierwszym miejscu .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa
To jak nazwać to coś, co ma ktoś, ( ) gdy jego mięśnie mają odpowiedni kształt: - są okrągłe a nie podłużne i chude, - barki są w pełni okrągłe a nie tylko,że np. ma zbutowany przedni akton a z...bany tylni i wygląda jak zepsuty - że duży biceps ale również proporcjonalnie do bicepsa - triceps (a nie że wygląda jak mutant z jednym większym a z [...]
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
